Главная » Грудное вскармливание

Упражнения при грудном вскармливании

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Дорогие читатели, сегодня я хотела бы обсудить тему о спорте при грудном вскармливании, а вернее — Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Упражнения, наряду со сбалансированной диетой, является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Умеренная физическая активность, является безопасной и полезной для кормящих матерей, и не оказывает никакого влияния на количество, вкус или состав грудного молока.

Перед началом тренировок после родов, вам нужно проконсультироваться с вашим доктором. Если вы родили, нормально, без каких-либо осложнений, можно, вероятно, начать занятия спортом, вскоре после родов. Но, если у вас была эпизиотомия, или кесарево сечение, вам придется ждать, пока вы окрепните.

Польза спорта при грудном вскармливании

  • Улучшает общее состояние здоровья и благополучия.
  • Стимулирует выброс эндорфина, гормона хорошего самочувствия, который может повысить ваше настроение, и сделает более счастливыми.
  • Повышает уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.
  • Увеличивает ваш энергетический уровень.
  • Помогает снять стресс.
  • Увеличивает мышечную форму.
  • Помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Наряду со здоровым питанием и кормлением грудью, систематические физические упражнения, могут помочь вам похудеть после родов.

Вещи, которые вы должны сделать, прежде чем начнете заниматься спортом

  • Посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к программе физических упражнений.
  • Начните с коротких тренировок по времени, пару раз в неделю, затем постепенно увеличивайте ваш уровень активности.
  • Прервите тренировку, если вы чувствуете боль, головокружение, одышку или увеличение вагинального кровотечения.
  • Во избежание травм, потратьте несколько минут на разогрев тела, перед началом ваших занять.
  • Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Употребляйте стакан воды перед и после тренировки.
  • Кормите ребенка до тренировки. Полные груди, могут сделать упражнения неприятными.
  • Носите поддерживающий бюстгальтер, который соответствует вашему размеру. Очень тесный бюстгальтер или тот, который не обеспечивает достаточной поддержки, может быть неудобным, и может увеличить риск мастита.
  • Если у вас есть склонность к развитию мастита, ограничьте упражнения верхней части тела, особенно поднятие тяжестей.

Вред сильных физических нагрузок

Хотя умеренная фитнес-программа, является безопасной и здоровой, энергичные упражнения, могут привести к инфекции груди и вызвать снижение количества молока.

Они также могут изменить вкус вашего грудного молока.

Сильные физические нагрузки, могут вызвать молочную кислоту в теле, которая может попасть в ​​грудное молоко, давая вашему грудному молоку, горький вкус.

Пот, также может нарушить привкус грудного молока, так как пот на груди, может быть соленым. Некоторые дети не беспокоится по поводу этих изменений, но другие могут отказаться от грудного вскармливания.

Прежде чем кормить малыша после тренировки нужно:

Подождать 90 минут после энергичной физической деятельности, прежде чем положить малыша обратно к груди. Уровни молочной кислоты остаются в материнском молоке от 1 часа до 1.5.

Примите душ или вымойте грудь после тренировки, и перед кормлением малыша.

Похожие записи:

Просмотры: 1 031

Можно ли заниматься спортом во время грудном вскармливания

После родов физическое состояние женщины меняется. Редко бывает, когда беременность проходит без тяжести в ногах, спине, пояснице, без болей в коленях. Многие женщины сетуют и на лишний вес, который набрали за время беременности. А ведь хочется иметь подтянутое красивое тело! Некоторые женщины думают, что спорт во время грудного вскармливания решит проблему лишнего веса и поможет обрести стройную фигуру. Оказывается, спорт при грудном вскармливании бывает женщинам противопоказан. Но не расстраивайтесь раньше времени. Можно худеть и во время кормления ребенка грудью.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Врачи рекомендуют женщинам начинать физические упражнения даже через пару суток после родов. Конечно, если не было кесарева сечения, общее состояние женщины удовлетворительное и нет каких-либо последствий после родов. На этот счет лучше проконсультироваться со специалистом прямо в роддоме. Если же вам можно заниматься, вы готовы включить в свой образ жизни спорт при грудном вскармливании. то некоторые упражнения сразу после родов положительно скажутся на восстановлении тонуса мышц живота. Ведь они за время беременности становятся вялыми и растягиваются. Хороший пресс поможет быстрее сократиться матке до прежнего размера. Через полмесяца после родов можно выполнять повороты и наклоны туловища, приседать.

Во время кормления грудью спорт должен приносить удовольствие. Если вы испытываете дискомфорт, то надо уменьшить нагрузки или воздержаться от занятий на время. Помните, что вам необходимо сохранять хорошую лактацию. поэтому усталости, которая снижает суточный объем молока, не допускайте. Лучше, если вы займетесь спортом сразу после прикладывания ребенка к груди. Либо – за полтора часа до следующего кормления. Дело в том, что в мышцах при физических упражнениях вырабатывается молочная кислота, которая попадает в молоко. А его вкус может измениться. Ребенок может отказаться есть.

Спорт во время грудного вскармливания надо контролировать

Большие нагрузки могут только навредить женщине, которая кормит грудью. Силовые упражнения надо выполнять осторожно, а лучше на время грудного вскармливания делать упражнения, которые помогут восстановить тонус и упругость тела, а не набрать мышечную массу. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании безопасно? Можно. Не забывайте контролировать жидкость в организме, которой за время тренировок в организме женщины много теряется. А это может плохо сказаться на объеме грудного молока. Занимаясь спортом, пейте много воды.

Когда вы кормите грудью самая доступная для вас – это ходьба, которая положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. При ходьбе обмен веществ ускоряется, и все лишнее из организма женщины выводится быстрее. При грудном вскармливании женщина может заниматься плаванием. Не повредит йога, которой можно заниматься самой даже дома. Активные женщины в период кормления грудью могут позволить себе аэробику и шейпинг под энергичную музыку. Для занятий можно использовать гантели и обруч. Также можно упражняться на фитболе – большом мяче. А вот от бега, прыжков и больших силовых нагрузок, которые требуют немалых энергетических затрат, кормящей маме лучше отказаться, чтобы не травмировать молочную железу.

Смотрите популярное видео на YouTube!

Подпишитесь на этот канал!

Друзья! Пожалуйста, поддержите наш проект.
Поделитесь ссылкой на этот пост со своими друзьями!

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания?

Не потеряю ли я молоко? Вдруг младенцу не понравится солёный привкус, идущий от моей кожи? Какие упражнения можно выполнять при кормлении грудью? Когда после родов можно начинать заниматься спортом или фитнесом? Статья даёт ответы на эти вопросы.

Вопрос совместимости занятий спортом или фитнесом и грудного вскармливания (или ГВ, как часто называют его в Рунете) волнует многих молодых мам. Теоретически риск есть: во время тренировок организм теряет воду, а значит, количество молока может уменьшиться. Кроме того, мышцы при напряжении вырабатывают молочную кислоту, которая может изменить вкус молока.

На практике же замечена польза от спорта

Большинство женщин согласится, что, на самом деле, мы ищем ответ на другой вопрос: не повлияют ли занятия мамы на здоровье малыша? В 2012 году группа медиков из университета Бирмингема в Англии с удивлением обнаружила, что за всё время в мире проведено всего 4 научных исследования на тему влияния занятий спортом на грудное вскармливание. Тем не менее, англичане объединили результаты и пришли к такому выводу:

Упражнения не влияют на скорость набора веса и на рост малышей. Не замечено влияния ни на количество молока, ни на его вкус. Это верно для упражнений любой интенсивности - от малой до высокой, от простой зарядки до полноценной тренировки. Учёные не изучали лишь самые предельные нагрузки - например, они не ручаются за то, что марафоны не влияют на выработку молока.

В мире существует организация La Leche League, чья миссия - пропаганда кормления грудью. Здесь логично предполагают, что спорт улучшает самочувствие матери, а потому идёт на пользу и младенцу - ведь для него важно, насколько мама спокойна и счастлива. Большинство врачей, в том числе российских, согласны с этим, и мамам советуют начинать тренировки, как только будет получено разрешение от гинеколога.

Есть ли запрещённые упражнения?

Бывает, что фитнес-тренеры запрещают молодым мамам упражнения на грудные мышцы. Ограничение необоснованно: вряд ли отжимания и похожие упражнения влияют на грудь. Просто тренер решил не брать на себя ответственность. А вот если потяжелевшая от молока грудь мешает бегать и прыгать, стоит на время ГВ поискать другие виды аэробных тренировок - например, велотренажёр, греблю или плавание.

Когда и как начать?

La Leche League - единственная организация, которая даёт рекомендации, когда и как вернуться к тренировкам после родов:

  • начинайте занятия, когда малышу исполнится 6 недель
  • увеличивайте нагрузку постепенно
  • пейте больше жидкости
  • для молодых мам наилучшие виды фитнеса - ходьба, аэробные упражнения средней интенсивности и плавание

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке Советы экспертов от А до Я ?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «

Популярные темы

Эксперты предоставляют консультации и дополнительную информацию. Здесь Вы получите ответы на Ваши вопросы!

Сейчас на experto24.ru

Источники: http://bud-schastliva.ru/beremennost-i-rody/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii.html, http://prikormrebenka.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-grudnom-vskarmlivaniya/, http://www.experto24.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/mozhno-li-zanimatsja-sportom-vo-vremja-grudnogo-vskarmlivanija.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Пособие по беременности и родам безработным женщинам

Пособие по беременности и родам неработающей женщине в ...

Подробности…

Прогестерон 46 это беременность

Krasgmu.net - PDA версия Прогестерон ...

Подробности…

Можно ли заводить котенка во время беременности

38mama.ru — для родителей Иркутска, с любовью! ...

Подробности…

Интересно

Цвет мочи беременности ранних

Цвет мочи при беременности В период беременности, женщина должна проходить множество анализов, которые показывают врачу, как протекает беременность....


Действие прогестерона время беременности

Прогестерон при беременности – главная поддержка Организм может избавиться от зародыша и другим способом – при помощи...


Как докармливать смесью при грудном вскармливании

Как правильно организовать смешанное вскармливание? Очень часто при проблемах с грудным вскармливанием, мамы прибегают к смешанному виду...