Главная » Грудное вскармливание

Как поправиться после кормления грудью

Как похудеть после грудного вскармливания?

Кормление грудным молоком очень полезно для ребёнка. Оно содержит витамины, необходимые питательные вещества, защищает иммунитет и укрепляет связь матери с ребёнком. Поэтому многие заботливые мамы не хотят переводить ребёнка на искусственные смеси, но жалуются, что во время кормления грудью поправляются. Как похудеть после грудного вскармливания?

Есть два способа похудеть после кормления грудью. Первый -физическая активность и второй -диетическое питание.

Физическая активность, чтобы похудеть после грудного вскармливания

Проблема в том, что мама отдаёт всё время малышу. Часто у неё не остаётся ни минутки на себя, она полностью занята кормлением, уходом за ребёнком, подбором одежды, игрушек, поиском мебели для детской комнаты и детских принадлежностей самого лучшего качества, такого, как коляски, пеленальные столики, кроватки Гандылян. Нет возможности заниматься даже зарядкой, а тем более ходить в спортзал или посещать бассейн. Не надо отчаиваться. Простые упражнения, который занимают не больше 10 минут в день станут вам подмогой, чтобы похудеть после грудного вскармливания.

  • Лягте на пол. Прямые ноги поднимайте вверх, не отрывая туловище. Согните ноги в коленях и поднимайте вверх.
  • Положение лёжа.Теперь поднимаем туловище, не отрывая ноги от пола.
  • Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимаем туловище, стараясь поочерёдно достать локтём противоположное колено.

Эти нехитрые упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса. Во время беременности на животе появляются жировые отложения, которые защищают плод. После родов они не исчезают сами собой. Надо их разогнать. Важна регулярность, иначе эффекта не будет. Полезно крутить обруч или делать имитирующие движения. Всё это не занимает много времени. Например, упражнения для живота делайте при просмотре новостей, а, когда моете посуду, убираете в детской комнате, где вы заботливо поставили кроватку и комоды Гандылян. крутите бёдрами, как будто обручем.

Прогулки с коляской превратите в полезную спортивную ходьбу. увеличивая или уменьшая темп. Например, чередуйте 5 минут быстрой ходьбы и 3 минуты в медленном темпе. Погуляв таким образом часок-другой, вы сожжёте лишние калории и обеспечите нагрузку на бёдра и ноги. Если никто не видит, в садике можно поприседать или попрыгать. Главное не ленитесь и придумывайте себе нагрузки! Особенно полезно ходить в горку. Выберите такой маршрут. Ну, и конечно, в идеале, чтобы ваш любимый или родственники отпускали вас в бассейн или на тренировки .

Диетическое питание, чтобы похудеть после грудного вскармливания

Модные, строгие диеты не для вас. Они отнимают много сил, эмоций, времени, а всё это необходимо отдавать малышу. Поэтому. чтобы похудеть после грудного вскармливания, сделайте своё питание диетическим. Чтобы быть в форме, ешьте здоровые продукты: хлеб с отрубями или зерновой, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу. Разделите приём пищи на 5-6 раз. Иногда маме некогда поесть и она ест вечером за весь день. Это набор лишних килограммов! Лучше часто и понемногу. Побольше пейте воды, она выводит шлаки и токсины. Очень полезен зелёный чай. Откажитесь от булочек, тортиков, конфет. Если хочется сладкого, то лучше всего мармелад или зефир -в них мало калорий.

Делайте усилия, но не ждите быстрых результатов. Полностью прийти в норму вы сможете после того, как изменится гормональный фон. А сейчас наслаждайтесь малышом, ведь время летит быстро и каждый миг общения с ним неповторим!

grushenka для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА. иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

Начала поправляться после прекращения грудного вскармливания. кто с этим сталкивался? в чем причина? подскажите!

Кратко расскажу свою историю. После родов первого ребенка (1998 год)постепенно поправилась (к 2002-2003 г. г.) с 51 кг до 69 кг при росте 166! С ними и жила. В 2006 похудела до 63 кг (был сильный стресс), в этом же 2006 году родила второго ребенка и опять поправилась до 69 кг. Когда ребенку исполнился год задалась целью похудеть, похудела до 52 кг.
Теперь главная моя проблема. Перестала кормить ребенка грудью два месяца назад (ребенку 2 года 3 месяца было) и начала поправляться, хотя стараюсь похудеть, ни ем ничего жирного, мучного, поздно вечером не ем. Вес уже 56 кг. Я не то что похудеть не могу, я его удержать не могу.
Помогите советом, может у кого то так же было, после прекращения кормления, кто как это победил, может кто знает в чем причина!
За ранее спасибо за все советы.

войти

05.06.09 11:45 (ответ для: klimia)

спасибо большое за подробный и исчерпывающий ответ.

05.06.09 10:18 (ответ для: Irusechka)

Я пошла заниматься шейпингом. Тренер мне разработала специальную систему шейпинг питания с учётом моих показателей. В результате за 4 месяца я сбросила 13 кг. Надо бы ещё парочку сбросить, да что-то в лом. Поэтому сейчас я себе не в чём не октазываю, но ем в небольших количествах. Отдаю предпочтение низкокалорийной пище или пище растительного происхождение. Свинину и различные колбасы исключила совсем.

Ну во-первых, кормление - это -500ккал в день, а это час бега или 2 часа вело. Т.е. даже если ты кушаешь все то же самое у тебя сейчас каждый день лишних 500ккал, а это примерно 50г в день. Во-вторых может и физнагрузка уменьшилась. Ребенок же большой, уже небось меньше таскаешь. И в-третьих, гормоны пошли гулять как перестала кормить. Так что по первому пункту - надо сократить рацион, заменить продукты на менее калорийные. По второму пункту - начать заниматься спортом. И по третьему пункту - кушать больше овощей и фруктов, тем более сезон. Витамины помогут гормонам побыстрее встать на место. Кушай все сырое, там больше витаминок, ботву-траву тоже кушай, крапиву там, листья одуванчика и тп. В них тоже полно витаминов и бесплатно. Не надейся на витамины в таблетках. Там организму сложно сообразить что к чему да и не все витамины из таблеток усваиваются. Как начнешь овощи-фрукты кушать так тебя постепенно потянет на то что надо, главное пробуй разное, это не сложно, потому что сезон то одних то других овощей-фруктов.

Ради эксперимента пару дней записывай что и сколько съедаешь, считай честно все калории. Возможно, переедаешь больше нормы, вот вес и растет. Я бы добавила физические упражнения хотя бы пару раз в неделю.

Я начала очень быстро поправлятся после того, как перестала кормить грудью. Но я моя прияина была в том, что я стала много есть того, что неджозволино в период ГВ. Меня бесило только одно, почему до беременности, я могла есть вкусно и нормальными порциями и при этом держать вес, а после беремнности нет. Нашла для себя пока только одно объяснение - гормоны. теперь постоянно слежу за весом. Если наем лишние 10 грамм, на следующий день сего-тио на сто грамм не доем.

04.06.09 11:57 (ответ для: Oksby)

нее, не само по себе, я вообще склонна к полноте, все в роду толстенькие
после шести не ела, сладкое не ела, мучное по минимуму
спортом не занималась, ребенка только на руках таскала постоянно
похудела с 69 до 52
а сейчас почему то стала поправляться

04.06.09 11:31 (ответ для: Irusechka)

а когда кормила худелось само по себе или прикладывала к этому усилия (спорт, питание правильное и т.п)?
У каждой девушки организм по-своему работает, все мы такие разные.

Как не поправиться при кормлении грудью

Как правило, во время беременности женская фигура страдает меньше, чем в период грудного вскармливания. Это все потому, что при вынашивании ребёнка больше хочется белковой пищи, так как организму требуется строительный материал для создания маленького человечка. А после родов этого уже не требуется и хочется больше сладкого и мучного. Поэтому некоторые кормящие мамы, следуя своим желаниям, полнеют. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно питаться.

После родов некоторые женщины впадают в глубокую депрессию не только из-за непривычного ритма жизни (отсутствие личного времени, недосыпание, капризы ребенка), но и из-за своей фигуры. И вместо того чтобы что-то исправлять, они наоборот, заедают плохое настроение сладкими тортиками. Делать этого ни в коем случае нельзя.

Во время кормления ребёнка грудью некоторым женщинам очень хочется молочных продуктов, необходимых для восполнения запасов кальция в организме. Однако есть и неполезные молочные продукты. Откажитесь от употребления сыров жирных сортов, а также хлеба. Они не только способствуют набору веса, но и препятствуют нормальному стулу малыша. Лучше отдайте предпочтение творогу и молоку.

В первое время после родов молока у женщины немного. Родственники и друзья могут советовать пить больше жидкости, но и с этим нужно не переборщить. Помните, что выработка грудного молока зависит от того, насколько часто вы кормите малыша. Делайте это в свободном режиме, и тогда у вас не будет с этим проблем.

Употребляйте только здоровые и полезные продукты, которые содержат минимальное количество жира и искусственных добавок – ароматизаторов, консервантов, красителей и т.д.

На первое время забудьте о шоколадных конфетах, тортах, сгущенки не только ради своей фигуры, но и ради здоровья ребёнка – они могут вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением.

Разделите свой дневной рацион на такое количество приёмов пищи, сколько раз вы прикладываете малыша к груди. Ешьте часто, но маленькими порциями. Не переедайте. Спустя некоторое время вы поймете, что даже при кормлении ребёнка грудью можно питаться правильно и иметь красивую и стройную фигуру.

Источники: http://krasavica.net.ua/kak-poxudet-posle-grudnogo-vskarmlivaniya/, http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=101131, http://www.mnogoknigek.info/state1285.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Какой вес ребенка на 35 неделе беременности

35 неделя беременности - вес плода На всех этапах ...

Подробности…

Крутить обруч ранних сроках беременности

Можно ли крутить обруч? Продолжаем ...

Подробности…

Разрыв шейки матки при родах фото

Разрыв шейки матки при родах Шейка ...

Подробности…

Анализ ачтв при беременности

Коагулограмма при беременности Как только происходит ...

Подробности…

Интересно

Тошнота утрам причины женщин беременность

Тошнота по утрам - причины Очень многих людей утром беспокоит тошнота и натощак им даже сложно почистить зубы. Множество...


Болит таз поясница беременности

Синдром поясничной и тазовой боли при беременности Беременность – состояние для здоровой женщины естественное. Но никто не будет отрицать, что все функции организма при...


Можно красить беременной оттеночным шампунем

Шампунь для беременных Женщине в интересном положении приходится тратить на уход за собой и своей внешностью гораздо больше времени,...