Главная » Беременность на ранних сроках

Можно качать пресс ранних сроках беременности

Можно ли беременным качать пресс?

Занятия спортом не только делают фигуру красивой, а организм выносливым, они также могут помочь в дальнейшем, значительно упростив жизнь. К примеру, хороший пресс может помочь при родах - так утверждают врачи. Но это касается только тех женщин, которые задолго до беременности стали уделять внимание упражнениям на пресс, ведь должно пройти определенное время, чтобы мышцы окрепли и подтянулись.


Беременность не является болезнью, поэтому в этот период физические упражнения не запрещаются, лишь только в особенных случаях - повышенный тонус матки, угроза прерывания

Можно ли беременным качать пресс?

Период беременность для женщины всегда был особенным. За эти девять месяцев у представительниц прекрасного пола есть возможность поработать над собой, чтобы встреча с малышом не омрачалась никакими неприятностями. Для многих беременных самое сложное – это именно привыкнуть у тому, что в организме происходят довольно заметные изменения. Порой им тяжело отказаться от привычек, принять новый рацион питания, смотреть на прибавку веса. Очень многие женщины, которые любят активный образ жизни, и спорт, беспокоятся, что интересное положение заставит их отказаться от любимых полезных привычек – отныне нельзя будет кататься на роликах или велосипеде, бегать или прыгать, ходить в тренажерный зал или качать пресс.

Беременность не является болезнью, а нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта, и, конечно, не являются угрозой для малыша.

В основном для тех женщин, которые привыкли к спорту, врачи не делают резких ограничений, а тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, вообще советуют двигаться как можно больше.


Для занятий лучше всего выбрать фитбол, ведь он также поможет расслабиться в первый этап родов, когда начнуться легкие схватки

Качаем пресс правильно

Что касается конкретно упражнений на пресс, то здесь врачи не пришли к одному мнению. Одни советуют отныне и до конца беременности воздерживаться от них, а другие говорят, что пресс качать можно, но только под бдительным взором инструктора, который сможет предложить для женщины, ожидающей рождение ребенка, методику, разработанную первоклассными специалистами.

Кроме этого надо еще учитывать срок беременности, ведь для разных периодов есть совершенно разные виды упражнений. Самыми безопасными упражнениями для того, чтобы разработать мышцы пресса у беременной женщины является следующие:

  • Сидя на стуле, отклониться назад. Как только появится напряжение в мышцах, необходимо вернуться в исходное положение.
  • Лежа на полу, руки скрестить на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть не полными – не рекомендуется высоко поднимать плечи. В идеале будет этот вид нагрузки выполнять на фитболе.


Качать пресс при беременности нужно аккуратно и все упражнения делать без лишнего напряжения

Упражнения на пресс: противопоказания

Прежде, чем продолжить физические нагрузки в интересном положении, надо посетить своего гинеколога – он поможет не только разработать программу, но и выявит, нет ли противопоказания для занятия спортом.

Самым главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности. Если у женщины наблюдается повышенный тонуса матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то необходимо немедленно прекратить качать пресс. Когда врач советует отказаться вообще от такого рода упражнений до конца беременности – лучше его послушаться.

Делая упражнения на пресс, беременной надо прислушиваться к своему состоянию – если что-то пойдет не так: то ли появятся боли, то ли головокружения, то ли нехватка дыхания, и вообще – любой другой дискомфорт, стоит немедленно прекратить нагрузку на пресс. Не стоит делать упражнения, если присутствует слабость или есть утомление.

А вот поддаваться моде и начинать качать пресс немедленно, если до беременности вы этого не делали, не стоит. Также запомните, что упражнения, которые рассчитаны на улучшение мышечного тонуса и на стимуляцию кровообращения, а особенно, на снижении веса, строго противопоказаны.

Можно ли беременным качать пресс? видео

Можно ли беременным качать пресс фото:


  • Если врач запретил любые физические нагрузки, то стоит к этому прислушаться, ведь здоровье малыша важнее фигуры

Можно ли беременным качать пресс?

Совет 1: Можно ли во время беременности качать пресс

В каких случаях нельзя качать пресс во время беременности?

Физическая нагрузка полезна для здоровья беременной женщины, но она должна быть дозированной и сбалансированной. Йога, плавание, гимнастика, пешие прогулки не могут навредить организму, если нет противопоказаний. Но к более значительным нагрузкам следует относиться серьезнее. Так, любые силовые упражнения, направленные на укрепление мышц тела с собственным или дополнительным весом, могут быть опасными для здоровья будущей мамы. Особенно это касается тренировки пресса. В первый триместр беременности вероятность выкидыша больше, любая чрезмерная нагрузка может привести к плачевному результату, особенно у неподготовленных физически женщин.

Врачи рекомендуют отказаться от тренировки мышц пресса женщинам, которые не занимались подобными упражнениями до беременности. В таком случае мышцы слабые, организм еще не умеет правильно распределять нагрузку, вероятность перенапряжения очень велика, а усилия не стоят результата – через некоторое время живот будет мешать упражнениям, а за такой короткий срок добиться крепких мышц, которые могут помочь во время родов, невозможно.

Даже опытным спортсменкам и заядлым поклонницам фитнеса нужно отказаться от упражнений на пресс при угрозе прерывания беременности. Любое недомогание, кровянистые выделения, боли внизу живота в первом триместре – это повод обратиться к врачу и ни в коем случае не подвергать себя физическим нагрузкам.

И, наконец, нужно прекратить занятия, если вы чувствуете недомогание. Даже если до зачатия женщина была сильной и выносливой, несколько лет делала упражнения на пресс, беременность может кардинально изменить ее самочувствие и состояние здоровья.

В каких случаях можно качать пресс во время беременности?

Перед тем как принимать решение о дальнейших занятиях спортом, особенно об упражнениях на пресс, нужно обратиться за консультацией к врачу. Если гинеколог не выявит угрозы прерывания, оценит ваше состояние здоровья как отличное и удостоверится в вашем спортивном опыте, он может разрешить тренировки на пресс в облегченном режиме. Это значит, что нужно вдвое или второе снизить нагрузку, в зависимости от самочувствия, отказаться от упражнений лежа на спине и заниматься очень аккуратно в первые два месяца, пока плацента формируется.

Принимайте решение не только на основе разрешения врача. Оцените свое состояние: если вы до беременности качали пресс менее полугода, если вы занимались время от времени, а не на регулярной основе, если вы не умеете подбирать подходящие упражнения, которые дают на верхний пресс большую нагрузку, чем на нижний, если у вас есть сомнения в своем физическом состоянии, откажитесь от упражнений на пресс. Лучше перестраховаться, чем потом жалеть об ошибке. В противном случае, можете продолжать тренировки, но снизьте нагрузку до минимума и очень постепенно, следя за своим самочувствием, увеличивайте ее. Подберите вместе с тренером такие упражнения, которые не нанесут вред ребенку. Хороший пример – сидя на стуле и вытянув вперед ноги, поднимать и опускать их.

Совет 2: Как качать пресс во время беременности

Многие врачи уверены, что крепкие и сильные мышцы живота упрощают процесс родов. Но перед беременностью об этом мало кто задумывается, а предстоящие роды заставляют будущих мам вспомнить о необходимости укрепления пресса.

Можно ли качать пресс во время беременности

Современные будущие мамы не стремятся весь период гестации провести в тишине и покое. Они привыкли жить активной жизнью, и даже растущий животик не становится помехой. Интересная работа, прогулки и развлечения, спорт и фитнес – все это остается значимой частью жизни беременной женщины, позволяя ей не выпадать надолго из привычного круга общения.

Для того чтобы быть в тонусе, будущей маме необходимо поддерживать свое тело в хорошей форме. Это не только помогает справиться с недугами во время беременности, но и значительно облегчает процесс родов. Привыкшие к активным нагрузкам, беременные женщины задаются вопросом: можно ли продолжать занятия в ожидании малыша? И больше всего будущие мамы беспокоятся, вернутся ли в норму мышцы живота, растянутые после долгих девяти месяцев?

Пресс во время беременности: можно или нет?

Качание пресса – это самый популярный среди современных женщин способ поддерживать свое тело в хорошей форме. Подтянутый животик – это не только красиво, но и полезно. Давно замечено, что будущие мамы, занимавшиеся спортом до беременности, гораздо легче переносят все 40 недель гестации. Роды, как правило, у таких женщин протекают гораздо легче и с меньшим количеством осложнений. Привычка правильно дышать помогает облегчить схватки, а наработанная выносливость позволяет выдержать весь родовой процесс. Мышцы живота, привыкшие к нагрузкам, гораздо быстрее восстанавливаются после рождения малыша. Но как быть во время беременности, не причинят ли физические нагрузки вред ребенку?

Специалисты утверждают, что будущей маме следует несколько снизить темпы привычных тренировок. Категорически запрещается выполнять упражнения на пресс из положения лежа на спине. Такая нагрузка существенно повышает давление на нижнюю часть брюшной полости, а значит, на матку и все остальные органы. Качание пресса может привести к повышению тонуса матки, и как следствие – к угрозе прерывания беременности. Особенно опасными будут такие тренировки для женщин, не занимавшихся спортом до беременности.

Как же в таком случае поддерживать свое тело в форме? Если будущая мама вела активный образ жизни до беременности, она может продолжить тренировки, но с гораздо меньшей интенсивностью. Для женщин в интересном положении разработаны специальные программы, позволяющие оставаться в тонусе на протяжении всех девяти месяцев. Среди них обязательно есть упражнения на пресс, а также на бедра и ягодицы. Лучше всего записаться на занятия с опытным тренером (в группе или индивидуально). Специалист покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения, а также проконтролирует, чтобы женщина не перенапрягалась и не навредила тренировками своему малышу.

Можно ли качать пресс на ранних сроках?

Первый триместр беременности – самый опасный период развития малыша. В это время будущей маме запрещены любые физические нагрузки, в том числе упражнения на пресс. Даже не слишком активные тренировки увеличивают риск выкидыша. Кроме качания пресса, следует исключить на этот период прыжки, танцы и катания на велосипеде. Вместо привычных тренировок лучше прогуляться на свежем воздухе или сходить в бассейн – подобные занятия будут полезны на любом сроке беременности.

Кому нельзя качать пресс?

Запрещены упражнения на мышцы живота при наличии угрозы прерывания беременности на любом сроке. Не рекомендуются интенсивные физические нагрузки и при повышении артериального давления, а также при беременности двойней.

Вернуться в фитнес-зал можно будет не раньше 12-14 недель гестации. Во время тренировок будущим мамам нужно быть особенно внимательным к своему состоянию. При возникновении слабости, головокружения, одышки и других неприятных симптомов занятия следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Автор: врач акушер-гинеколог Екатерина Сибилева

Источники: http://berena.ru/text/mojno-li-beremennim-kachat-press, http://www.kakprosto.ru/kak-874207-mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-kachat-press, http://spuzom.ru/kachat-press-vo-vremya-beremennosti.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Как проверить базальную температуру в домашних условиях

Как определить беременность в домашних условиях без теста Хотите, но ...

Подробности…

Выделения при беременности на ранних сроках отзывы

коричневые выделения на раннем сроке беременности Беременные девочки! У ...

Подробности…

Мазь вишневского от геморроя после родов

Применение мази Вишневского при геморрое Не ...

Подробности…

Темные выделения на 6 неделе беременности

Выделения на 6 неделе беременности Выделения ...

Подробности…

Интересно

Прогестерон 46 это беременность

Krasgmu.net - PDA версия Прогестерон норма. Норма прогестерона в крови у женщин прогестерон норма - гормон беременности.Прогестерон секретирует...


Как высчитать вес ребенка при беременности

Как рассчитать вес ребенка? Во время второй половины беременности масса тела будущей матери начинает резко увеличиваться. Ожидая появления ребенка на свет, женщина...


Витамины для беременных от выпадения волос

Какие витамины от выпадения волос и для роста лучше принимать? К сожалению, проблема выпадения волос сегодня очень актуальна. Мало того, что экологическая обстановка и так...